Diyet Sırasında Motivasyon Kaybetmemenin Yolları
Motivasyon

Diyet Sırasında Motivasyon Kaybetmemenin Yolları

Bazen diyet programınıza devam edecek motivasyonu kaybetmemek zorlu olabilir. Daha başlamadan vazgeçen veya yarı yolda diyet yapmayı bırakan pek çok kişi var. Ancak şanslıyız ki, motivasyon biraz emekle arttırabileceğimiz bir şey. Bu yazımızda kendinizi motive etmenin yollarından birkaçını sizinle paylaşacağız.

1.Neden kilo vermek istediğinize karar verin ve onu aklınızdan çıkartmayın

Neden kilo vermek istediğinizi çok net bir şekilde düşünün ve düşündüklerinizi yazın. Kötü günlerinizde bu isteğiniz size motivasyon olacaktır.

Yazdıklarınızı günlük olarak okuyup ne kadar çok kilo vermek istediğinizi düşünürseniz, gün içerisinde diyet planınızı bozma ihtimaliniz de düşercektir.

İşte yazabileceklerinize birkaç örnek:

  • Düğünümde güzel gözükmek
  • Şeker hastalığımı kontrol altına almak
  • Yaşlanmamak
  • Sağlıklı hissetmek

Pek çok kişi doktorların önerisi üzerine diyete başlıyor, ancak araştırmalar gösteriyor ki motivasyonu içinden gelen, gerçekten kilo vermek isteyen insanlar zayıflamakta daha başarılı oluyor.(ingilizce kaynak)

2.Gerçekçi beklentileriniz olsun

Pek çok diyet ve diyet ürünler hızlı ve kolay kilo verdirdiğini iddia ediyor. Ancak doktorlar bir haftada çok fazla kilo vermeyi desteklemiyor. Şok kilo verme tekniklerinin sağlıksız olduğu artık bilindik bir gerçek.

Bir anda çok kilo vermeyi beklemek sıkılmanıza, öfkelenmenize, motivasyon kaybetmenize neden olabilir. Tam tersine kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlerseniz küçük de olsa hedefinize ulaştığınızda kendinizi motive olmuş ve başarı hissiyle dolmuş bulacaksınız.

Ayrıca hedefleriniz ne kadar uzun vadeli olursa, gelecekte sağlıklı bir yaşama devam etme olasılığınız da o kadar yüksek. Unutmayın, sağlıklı bir diyetin tek amacı kilo vermek değildir.

Vücut ağırlığınızın %5-%10’unu bile kaybetmek vücudunuz üzerinde büyük bir etki yaratacaktır. Araştırmalar, vücut ağırlığında küçük bir azalmanın bile kan şekerini, kalp sağlığınızı, kolesterolünüzü, eklem ağrılarını ve kanser riskini iyi yönde etkileyeceğini göstermiştir.

3.Ara hedefler koyun

Diyete başlayan pek çok insan sadece sonunda ulaşmak istediği noktayı düşünür. Ancak gözünüzün sadece uzak gelecekteki bir hedefi görmesi motivasyonunuzu kırabilir, sizi vazgeçtirebilir. Bundan dolayı kendinize ara hedefler koymalısınız. Örneğin, haftanın 4 günü yürüyüşe çıkmak istemek ve sadece bir hafta bunu başarıp mutlu olmak iyi bir ara hedef örneğidir.

Kendinize koyacağınız hedef:

  • Net
  • Ölçülebilir
  • Gerçekçi
  • Zaman temelli
  • Başarılabilir olmalıdır

Bazı ara hedef örnekleri:

  • Gelecek haftanın 5 günü 30 dakika boyunca yürüyüş yapacağım
  • Bu haftanın her günü sadece sebze yemekleri yiyeceğim
  • Bu hafta kola içmeyeceğim

4.Hayat tarzınıza uyan bir diyet seçin

Sadece başarabileceğiniz diyetlere girişin ve uzun vadede başaramayacağınızı düşündüğünüz diyetleri denemeyin. İnternette yüzlerce diyet var ancak bu diyetlerin pek çoğu olabildiğince az yemek üzerine. Az kalori alarak kilo verebileceğiniz bir gerçek ancak aralıklarla sürekli kilo verip almanın yaşlılıkta kilo sorunlarını tetiklediği görülmüştür. Yani belli yiyecekleri tamamen kesen diyetleri değil, daha basit diyetleri tercih etmeniz yardımcı olacaktır. Kısacası, uzun vadede başarabileceğiniz bir plan yapmak motivasyon kaybetmenizi etkileyecektir.

Ekstrem diyetleri denemeden önce bunları deneyebilirsiniz:

  • Porsiyon boyutunuzu azaltmak
  • Abur cubur tüketiminizi azaltmak
  • Kızartılmış yiyecek ve tatlı tüketimini azaltmak
  • Daha çok meyve ve sebze yemek

5.Bir kilo verme günlüğü tutun

Kendinizi gözlemlemek kilo vermenize ve motive kalmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalara göre yediği yemek miktarını ve kendi kilosunu düzenli olarak takip edenler daha çok kilo veriyor. Ancak günlüğünüzün başarılı olması için, meyveler, abur cuburlar, içecekler dahil yediğiniz her şeyi günlüğünüze yazmalısınız. Bir restorandan çıkarken size verilen tek şeker de dahil.

Kilo günlüğünüze günlük ruh halinizi ve motivasyon durumunuzu da yazabilirsiniz. Böylece sizi neyin acıktırdığını veya kötü hissettirdiğini daha iyi görebilirsiniz.

Günlüğünüzü tutmak için kağıt kalem de kullanabilirsiniz, telefonunuzu ve bilgisayarınızı da.

6.Başarılarınızı kutlayarak motive olun

Kilo vermek zorlu bir görev. Bu görevi başarıyla sonuçlandırmak için koyduğunuz ara hedefleri tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmeniz gerekiyor. Ulaştığınız hedefler size anlamsız görünürse motivasyon kaybetmeniz olağan.

Hedeflediğiniz kiloya vardığınızda veya kendinize koyduğunuz ara hedefi başardığınızda hissettiğiniz gururu sosyal medyada ve diyet sitelerinde paylaşarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.

Dahası, sadece ulaştığınız kilo hedeflerini değil düşünce şeklinizdeki ve davranışlarınızdaki değişiklikleri de kutlayabilirsiniz.

Örneğin; bir haftalık egzersiz planınıza uymuş olmayı güzel bir manikürle ödüllendirebilirsiniz.

Ancak unutmayın ki siz diyet yapıyorsunuz, ödül olarak kendinize bir pasta almayın!

Bazı ödül önerileri:

  • Maniküre gitmek
  • Sinemaya gitmek
  • Alışveriş yapmak
  • İlginizi çeken bir kursa yazılmak

7.Sosyal destek alın

Pek çoğumuz motive kalmak için arkadaşlarımızın ve ailemizin desteğine ihtiyaç duyuyoruz. Dostlarınızı hedeflerinizden haberdar edin ve onlardan destek isteyin.

Diyet yapmaya beraber başlayan ve diyet boyunca birbirini destekleyen pek çok insan var. Siz de bir arkadaşınızı sizinle diyete girmeye ikna edebilirsiniz. Beraber egzersiz yapabilir, birbirinize dertlerinizi anlatabilirsiniz. Belki de partneriniz diyet arkadaşınız olabilir.

8.Pozitif düşünün ve pozitif konuşun

Araştırmalara göre pozitif beklentileri olan ve hedeflerine ulaşabileceğini düşünen insanlar daha çok kilo veriyor. Ayrıca bir şeyi “yapmaya çalışacağınızı” değil de “yapacağınızı” söylerseniz de iç motivasyonunuzun arttığı bir gerçek. Pozitif konuşan insanların amacına ulaşma oranı daha yüksek.

Yapacağınız şeyleri, aldığınız kararları ve hedefleri sesli olarak söyleyerek onları gerçekten başarabileceğinize biraz daha inanabilirsiniz.

Ancak, sadece konuşup hayal kurarak amaçlarınıza ulaşamayacağınızın farkında olun. Önemli olan yapacağınızı söylediklerinizi gerçekten gerçekleştirmeniz.

Hedefinize giden yolda karşınıza çıkacak hedefleri hayal edip onlara nasıl karşılık vereceğinizi düşünmek de kilo verme yolculuğunuzda işinize yarayabilir. Hayallerinizde engellerin üstesinden gelmek gerçek hayatta da üstesinden gelebilmenizi kolaylaştırır ve gelecekteki zorluklarda motivasyon kaybetmemenize yarar.

Yazımızı beğendiyseniz bunları da beğenebilirsiniz:

Su içmenin kanıtlanmış faydaları

Doğal ve sağlıklı zayıflama yolları

Yazımızı beğendiyseniz paylaşmayı ve yorum yapmayı unutmayın!


Yeni yazılarımızı facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz!

Facebook Yorumları

Sevdiklerinizle Paylaşın!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •