Neden sürekli yorgun hissediyorum
Sağlık

Neden sürekli yorgun hissediyorum?

Kendinize neden sürekli yorgun hissediyorum diye mi soruyorsunuz? Öyleyse bu yazımız sizin için mükemmel bir fırsat. Gün içinde sürekli yorgun hissetmenin en sık karşılaşılan nedenlerini araştırdık ve bir liste olarak size sunuyoruz. Ayrıca sorunlarınızın çözümleri için de bazı önerilerimiz var.

Yorgunluğun insan hayatında pek çok negatif etkisi vardır. Her 25 yetişkinden 1’i hayatında en az 1 kez direksiyonda uyuya kaldığını itiraf ediyor. Her sene dikkatsiz ve yorgun sürücüler binlerce kazaya neden oluyor ve sonuç olarak binlerce insan yaralanıyor.

Herkes hayatının bir döneminde çok yorgun hissetmiştir. Arkadaşlarla uzun bir geceden dolayı veya sevdiğimiz bir diziyi izlemek için uyuyamamış olabilirsiniz, belki de yorgunluğunuzun başka bir nedeni vardı. Genelde sizi yorgun hissettirenin ne olduğunu bilirsiniz, ancak yorgunluğunuzun nedenini tam olarak anlayamadığınız zamanlar da olabilir. Kendinize neden sürekli yorgun hissediyorum diye sorarsınız. Yorgunluğunuzun nedeni listemizde gizli olabilir.

1.Uykusuzluk

Uykusuzluk yorgunluk için çok bariz bir neden gibi görülse de çalışan yetişkinlerin 3’de 1’i gece yeterince uyumuyor. Şimdiye kadar pek çok ülkede yapılmış araştırmalara göre, 18 – 60 yaşları arasındaki bir yetişkinin günde sağlıklı bir yaşam için en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Her gün gereken uyku ihtiyacınızı karşılamamanız sadece sizi yormaz. Dikkatiniz bozulur ve kaza yapmaya daha meyilli hale gelirsiniz. Ayrıca karar verme mekanizmanızda ciddi sorunlar olur ve kendiniz için iyi kararlar veremeyebilirsiniz. İyi uyumak her diyet programının bir parçası olmalıdır. Uykusuzluğun sağlığınızı kötü etkilediği de bir gerçektir. Sık uykusuz kalan bireyler, obezite, tansiyon, depresyon, kalp krizi riskleriyle karşı karşıyadırlar.

Eğer günde 7 saat uyumak için zaman bulamıyorsanız size bazı önerilerimiz var:

  • Uyku rutininizi bozmayın. Her gece aynı saatte uyuyup her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Haftasonları da dahil.
  • Öğle uykusundan kaçının. Her gün uyumanız gereken toplam saat bellidir. Öğle uykusuna yatmak, gece uyku problemi çekmenize veya uykunuzun daha kolay bölünmesine yol açabilir.
  • Uyandıktan sonra yataktan hemen çıkın. Gece kendinizi yatakta düşünceler içerisinde veya uykusuz halde bulursanız yataktan kalkın ve uykunuz gelene kadar karanlıkta oturun. Uykunuz gelince yatağınıza geri gidin.
  • Yatak odanız karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta olsun. Yatak odanıza giren küçücük bir ışık bile uykunuzu bölebilir. Yatak odanız karanlık olmalı ve içeride yanıp sönen veya sürekli ışık verek bir elektronik cihaz olmamalıdır. Çok sıcak yatak odalarında uyumak serin bir odaya göre çok daha zordur.
  • Çok kafein tüketmeyin. Öğleden sonra kafeinli içecekler içmemeye çalışın.  Kafeinin etkileri saatlerce sürer ve gece uyumanızı engelleyebilir.

Eğer tüm bunları uyguluyorsanız ve hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir doktora danışmanız iyi olabilir. Uykusuzluğa ve yorgunluğa neden olan pek çok hastalık vardır.

2.Kötü Bir Diyet

Neden sürekli yorgun hissediyorum sorusunun cevabı genellikle kötü bir diyettir. Yorgunluktan kurtulmanın en kolay yolu diyetinizi düzeltmektir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı hissel olarak büyük bir fark yaratır.

Daha sağlıklı olmak, ihtiyacınız olan tüm besinleri almak ve yorgun hissetmemek için dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu küçük önerilere uyarak beslenme programınızı düzeltebilirsiniz.

  • Kalorilerinizi sayın ve ona göre yemek yiyin. Kalori hesabına başlamak için yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve günlük egzersiz seviyenizi bilmeniz yeterlidir. Çok veya yetersiz beslenmek sizi yorgun ve ağır hissettirebilir.
  • Meyve ve Sebze yiyin. Hergün yeterince meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
  • Az yağlı sütleri tercih edin. Az yağlı sütleri tercih etmek günlük kalori ve yağ alımınızı limitlemenize yardımcı olur.
  • Çeşitli proteinleri yiyin. Fasfooddan ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri yemeye çalışın. Fıstık ürünlerinizi tuzlanmamış yiyin. Her hafta kırmızı et yemeye özen gösterin.
  • Şekeri kesin. Şeker sizi bir anlığına enerjik ve iyi hissettirebilir ancak genel olarak sizi daha yorgun hissettirecektir. Şekeri kesmek hayat kalitenizi çok yükseltir. Ek şeker oranı bol olan besinlerden uzak durun.
  • Her sabah kahvaltı edin. Kahvaltı, bize güne başlamamızı sağlayacak besinleri ve enerjiyi verir. Her sabah kahvaltı etmek çok önemlidir.
  • Yeterince su için. Suyun kanıtlanmış pek çok faydası vardır. Susuz kalmak sizi yorar ve kötü hissettirir.

3.Egzersiz Yapmamak

Yorgun bir hayatta oturup dinlenmenin tek seçenek olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak kendinizi daha iyi hissetmeniz ve yorgunluğunuzu atmanız için en iyi şey biraz egzersiz olabilir.

Günlük 20 dakikalık bir egzersiz bile sağlığınızı ve enerji seviyenizi olumlu etkiler. Egzersizden sonra gün içerisinde kendinizi daha dinç hissedersiniz. Kadın ve erkek herkesin hayatında spor çok önemlidir ve herkes olabildiğince spor yapmalıdır.

Uzun süredir hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız çalışmalarınıza günde 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Bu kadarı bile sizi iyi hissettirecektir. Daha sonra bu süreyi uzatıp ağırlık çalışmaya ve çeşitli egzersizlere başlamanız uygun olacaktır.

Bisiklet sürmek, yüzmek gibi aktiviteler de enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

4.Stres

Stresin pek çok nedeni vardır. İş, finansal sorunlar, ilişkiler, özel hayatınız… stres etkeni olabilecek olayların listesi yaz yaz bitmez.

Hayatınızda biraz stres sizi daha sağlıklı ve canlı yapar, ancak sürekli devam eden güçlü bir stres sağlığınız için çok kötüdür. Uzun vadeli stres, fiziksel ve duygusal yorgunluğa neden olur ve hastalığa neden olabilir.

Stres sırasında vücudunuz sizi acil durumlara hazırlamak için sürekli olarak hayatta kalma içgüdülerinizi harekete geçiren kimyasallar salgılar. Bu kimyasalların ihtiyacınız olmayan durumlarda salgılanması sağlığınıza zarar verir.

Hayatta karşılaştıınız baskılar sizi kötü hissettiriyorsa ve başınız ağrıyor, migreniniz tutuyor, kaslarınız kasılıyorsa bunları görmezden gelmeyin. Biraz dinlenin ve bunlardan birisini deneyin:

  • Stresinizin kaynağını bulun.  Stresinizin kaynağını bilmeden sorunu çözemezsiniz. Stres kontrolünde ilk adım her zaman stresin nedenini bulmaktır.
  • Bir stres günlüğü tutun. Bir stres günlüğü tutmak kaynağı bulmanıza yardımcı olacaktır ve içinizi dökmek sizi rahatlatacaktır.
  • Hayır demeyi öğrenin. Yapmak istemediğiniz işleri üstünüze almayın. Limitlerinizin farkında olun.
  • Sizi strese sokan insanlardan uzaklaşın. Hayatınızda sizi sürekli olarak strese sokan birisi varsa ondan uzaklaşmaya çalışın.
  • İletişim kurun. Hislerinizi içinize atmaktansa tepki vermeyi öğrenin. İçe atılan hisler sizi daha sonra hasta edecektir.
  • Büyük çevçeveden bakın. Sizi strese sokan olaylar bir ay sonra anlamsız gelecekse strese girmenin ne anlamı var ki?
  • Değiştiremeyeceklerinizi kabul edin. Geçmişte olan veya sadece elimizde olmayan bazı olaylar için strese girmemiz insani olduğu kadar anlamsızdır. Güçsüzlüğünüzü kabul edin ve hayata devam edin.
  • Affetmeyi öğrenin. İnsanlar hata yapar. İçinizde biriktirdiğiniz kinin size zarar vermesine izin vermeyin. Negatif enerjinizde kurtulursanız daha iyi hissedersiniz.

5.Hastalıklar

Bu listedeki diğer her şeyi uyguladıysanız ve hala neden sürekli yorgun hissediyorum diye soruyorsanız tıbbi bir sorununuz olabilir.

Hastaların yorgunluk semptomu gösterdiği tıbbi durumlardan bazılarını sizin için sıraladık.

  • Anemi
  • Tiroid hastalıkları
  • Diabet
  • Anksiete
  • Depresyon
  • İdrar yolu enfeksiyonu
  • Gıda hassasiyetleri
  • Kalp hastalıkları
  • Hamilelik
  • Vitamin ve mineral eksiklikleri

Eğer yorgunluğunuzun nedeninin tıbbi olduğunu düşünüyorsanız bir doktora başvurmanız sizin için iyi olacaktır. Hipotiroid gibi sizi yorgun hissettirebilecek bazı hastalıkların teşhisi zordur ve tedavisi mümkündür.

Neden sürekli yorgun hissediyorum? yazımızı beğendiyseniz bunlarıda beğenebilirsiniz:

Zayıflamak İçin Kardiyo Mu Ağırlık Mı Daha Önemli?

Doğal ve Sağlıklı Zayıflama Yolları.

Yazımızı beğendiyseniz paylaşmayı ve yorum yapmayı unutmayın!


Yeni yazılarımızı facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz!

 

Facebook Yorumları

Sevdiklerinizle Paylaşın!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •